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Folgende Materialien stehen zum Download bereit:
Mitgefühlsmeditationen
In diesen Mitgefühlsmeditationen verbinde ich die klassische buddhistische Metta-Meditation mit dem Körperspürgewahrsein, das Sie aus meiner Arbeit kennen.
Mitgefühlsmeditation I:
In dieser 12-minütigen Meditation gehen wir von einem aktuellen Leiden aus, nehmen es in das differenzierte Körperspürgewahrsein und transformieren es in Mitgefühl.
Audio Mitgefühlsmeditation I
Mitgefühlsmeditation II:
In dieser 12-minütigen Meditation wenden wir uns mit unserem leib-empfundenen Mitgefühl an einen anderen Menschen.
Audio Mitgefühlsmeditation II
Meditationen für den Alltag
in dem Meditationsprojekt mindfulsentics – Meditationen für den Alltag verschicke ich jeden Montag und Donnerstag eine neue 12-minütige Meditation, mit der wir unter immer wieder neuen Aspekten den „Offenen Fokus“ üben und als ein Übungsvorhaben mit in den Alltag nehmen. So kann der Tageslauf und damit das Leben selbst transformiert werden.
Bei dem Meditations-Abo bauen die einzelnen Meditationen aufeinander auf, so dass sie leicht zu erschließen sind. Hier bei den Beispielen ist der Einstieg natürlich erschwert.
Protokollvorlagen für das Atemtraining
Atemtrainings-Protokoll I – Luftwunschatmung:
In der zweiten Stufe des Trainings zur Normalisierung des Atems üben wir mit der Luftwunschatmung. Dieser Übung sollten einige Woche der Stufe 1 des Trainings vorausgegangen und die Voraussetzungen für das Üben der Reduzierung des Atemvolumens erfüllt sein.
PEP Klopftechnik zur Stressregulation
Anleitung zur Klopftechnik PEP:
Die Klopftechnik PEP nach Dr. Michael Bohne eignet sich besonders gut zur Stressregulierung. Wir können sie anwenden in Situationen von Angst und Panik und bei anderen emotionalen Herausforderungen – im Grunde bei allen psychischen „Themen“, die eine Stressreaktion auf der physiologischen Ebene (sympatisches autonomes Nervensystem) auslösen.
pdf Anleitung Klopftechnik PEP
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